jak cwiczyc

Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć i chciałbym mieć ponad 1m 85cm,ale chce ćwiczyć na przysiad ponieważ chce troche popracować nad nogami i posladkami :D dysponuje 50 kg na sztange czy mogę to brać wyciskam to 12 razy ponieważ dopiero co zaczołem ,jak narazie to się bawie :D pozdrawiam daje soga za ODPOWIEDŻ

siemka.mam pytanie...jak depiluje sobie klatke woskiem albo depilatorem to po jakis 2 dniach wyskakuja mi krostki ktore utzrymuja sie okolo 2 tygodni..nie daje nic spirytus...to jest chyba jakies zapalenie cebulek wloskow czy cos takiego...prosze o jakies rady co mozna zrobic aby zapobiec tym krostkom..bo to torszke wkurzajace ma sie fajne cialko [...]

[...] biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń jak już wcześnie pisałem w najbliższych dniach zamierzam kupić sztangę 41 kg Jak oceniacie mój plan treningowy ? proszę o konsultację.

Witam, Nie chce się rozpisywać więc przejdę do rzeczy. Zapewne temat na tym forum był wałkowany nie raz. Otóż mam problem z drżeniem mięśni. To jest dramat jak mi się mięśnie trzęsą, tzn. jeśli nie ćwiczę, nie podnoszę nic ciężkiego to mi nic nie jest, mięśnie zachowują się normalnie.. nie drżą.. problem jest wtedy gdy podnoszę coś cięższego to [...]

Witam, zakupiłem hantle tydzień temu i od tej pory staram się sporo ćwiczyć. Wychodzi mi to tak średnio 40-50 minut dziennie. Mam 4 ciężary 2,5 i 4 1,25. Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć żeby wyrobić sobie takie ciało? Czy kwalifikuję się pod jakieś odżywki (czy cokolwiek wpomagającego) tak, aby mi nie zaszkodziły?

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Przykładowo: rano: granola z jogurtem naturalnym i bananem. Obiad: makaron z passata i mięsem mielonym z indyka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kanapki na chlebie żytnim z serem żółtym, i wędlina dodatkowo warzywa. Kochane, jestem osoba bardzo początkująca. Ostatnio postanowiłam zacząć ćwiczyć, z [...]

witam mam takie pytanie jestem poczatkujacym chcialbym sie dowiedzeic jak najlepiej cwiczyc czy np dajmy ze robie 5 seri po 10 razy to np mam 1 serie na kazda partie miesni robic i po odpoczatku 2 czy najlepiej np cwiczyc np najpierw 5 seri na barki potem 5 seri na nogi itd mam nadzieje ze zrozumiale napisalem

[...] Energy, które odbywają się w Zabrzu ( woj. śląskie). Grupa istnieje od 2000 roku, w swoich pokazach łączymy gimnastykę, akrobatykę i taniec. Nasi zawodnicy to zarówno Panie, jak i Panowie. tu nasz ostatni występ, który zobrazuje Państwu czym się zajmujemy: https://pl-pl.facebook.com/CheerleadersE...=2&theater Reprezentujemy Zabrzańskie [...]

[...] swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód Barków ( całość ) 115.5cm Obwód Ramienia 31L / [...]

[...] Lecz wiadomo ze mając pewnie ze 30-40 lat nie bede cwiczyl juz tak intensywnie lub wogole zaprzestane. Zaczałem sie martwic czy po zaprzestaniu cwiczen nie bede wyglądał jak flak, jak niektorzy co brali sterydy i przestali ćwiczyc..? Z organizmem mam obecnie wszystko wporządku, wyniki badan są jak najbardziej w normie, narzady sprawne.. ale [...]

...powróciłem do kulturystyki po 4-ro letniej przerwie spowodowanej różnymi czynnikami (praca, studia i problemy zdrowotne...) wcześniej trenowałem przez jakieś 6 lat non-stop bez żadnych przerw... teraz moje życie się na tyle odmieniło że mogę na nowo trenować, jednak 4 lata przerwy zrobiło swoje... pamiętam że jeszcze z 4 lata temu gdy [...]

[...] na forum dotyczące redukcji i spadku wagi, ale przyznam szczerze, że mam ogromny mętlik w głowie Moja sytuacja wygląda następująco: od rana do popołudnia siedzę na uczelni(jak to na uczelni-wiadomo-mało ruchu, następnie jadę do pracy, w której również nie wiele się ruszam, praktycznie cały czas stoję. Problem jest taki, że chciałabym schudnąć [...]

Elo wraz z tym żę jestem początkującym kickboxerem mam do was pare pytań: 1.Mam 15lat (chce jak najwcześniej zacząć) i tu jest problem ponieważ w mojich okolicach jest szkółka ale tylko od 18 roku życia a ja mam 15lat więc te 3 lata chciałbym spędzić trenując sam w domu a tu jest pytanie: Jak zacząć ? Jakie są podstawy kick boxingu? Może znacie [...]

[...] P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum... Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać "system" w jakim będę ćwiczył wprowadzimy korekty. Z góry dzięki za pomoc... Sposób I: Poniedziałek - Klatka + Biceps + A6W + Przedramię z tym że [...]

[...] mięśni pleców można ćwiczyć triceps na stojąco.Jedynie o co moe się przyczepić tto to że blachy pod stopy nie są z blachy ryflowanej. Ławkę regulowaną avenger wraz z stojakami HS1 mam już od dwóch lat i ogólnie jestem zadowolony choć brak pokrętła stabilizacji przy wysuniętych stojakach jest odczuwalny.Do ławki mam tylko jedno zastrzeżenie [...]

Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??

[...] mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale obawiam się, że nie są one do mnie przystosowane. Codziennie staram [...]

W wielu sekcjach taekwondo i karate, nie wiem jak jest z tym w kung-fu, wspomniana samoobrona będąca w programie nauczania jest tzw. teatrzykiem. Czyli polega na wykonaniu z góry ustalonego schematu ataku i obrony np. przechwyt-dźwignia-technika kończąca albo trzymanie-dźwignia-technika kończąca. Czy waszym zdaniem jest to skuteczne czy może [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treingu na masę mięśniową. 1. Cwicząc na masę muszę stosować progresję, i jeśli tak to mogę robić to tak jak piszę tutaj http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html ??? 2. Czy powinienem mieć zakwasy po treningu?? Czy mam po prostu ćwiczyć tak by czuć mieśnie i osłabienie w pewnym [...]

[...] leciem: Mam 173cm wzrostu i 65kg wagi. Ćwiczę od wielu lat jednak ma to charakter bardziej rekreacyjny i trening nie jest specjalnie regularny, czyt. nie narzucam na siebie jakiegoś specjalnego rygoru. Jednak przez te wiele lat dorobiłem się (jak dla mnie) niezłej sylwetki. Pomimo że jestem szczupły mam ładny zarys każdego mięśnia, w tym również [...]